Hummus podávejte s celozrnnými krekry spolu s mrkví, celerem a okurkou.

Hummus podávejte s celozrnnými krekry spolu s mrkví, celerem a okurkou.

Stále se dívejte na pravou ruku a přecházejte z levého lokte jako podpory do levé ruky jako podpory s rovnou paží.Udržujte hrudník vysoko, zatímco dosáhnete pravou pěstí přímo u stropu.Jakmile je trup natažen co nejvýše, zatímco levá ruka zůstává na podlaze, vraťte se k levému lokti a poté zpět do výchozí polohy.Opakujte 10x na každou stranu těla.Jakmile se vytvoří konzistentní pohybový vzorec, přidejte činku, kettlebell nebo jinou formu odporu do ruky dosahující ke stropu.

Použijte tyto tři břišní výzvy k posílení těchto důležitých svalů, abyste mohli každý den vypadat, cítit se a pohybovat se lépe.

Plánujete nastartovat své úsilí o hubnutí? Snažíte se zvýšit svůj sportovní výkon? Potřebujete ze zdravotních důvodů změnit jídelníček? Nebo jen hledáte individuální stravovací plán, který vám pomůže optimalizovat zdraví? Bez ohledu na vaši jedinečnou situaci vám registrovaný dietetik (RD) může pomoci zvýšit požitek a úspěch dietní revize.

Zatímco mnoho spřízněných zdravotních profesionálů – včetně kvalifikovaných osobních trenérů a expertů na fitness – může udělat hodně, aby vám pomohli rozšířit znalosti o výživě, vyzkoušet zdravé recepty a přijmout federální dietní pokyny, jako je stravovací plán MyPlate, RD vám může pomoci jít o několik kroků dále.

Přizpůsobená doporučení: RD má speciální dovednosti a školení, které vám pomohou vyvinout výživový program, který konkrétně vyhovuje vašim potřebám – ať už jde o cíl v oblasti zdraví a kondice, hubnutí, optimalizaci zdraví nebo léčbu zdravotního stavu. Zatímco různé snadno dostupné nástroje, jako je MyPlate.gov, mohou nabídnout obecnou představu o tom, co jíst, RD vám může pomoci uvést ideální plán do praxe.Bezpečný přístup: Módní diety vám mohou pomoci rychle zhubnout, ale váha se nevyhnutelně vrátí zpět a může způsobit zdravotní rizika. RD vypracuje bezpečný výživový plán, který splní vaše cíle a zároveň optimalizuje celkovou výživu a zdraví. Ona nebo on vás také bude informovat o nejnovějších výzkumech a doporučeních toho, co skutečně funguje a co je riskantní nebo neprokázané. To je zvláště důležité pro jedince, kteří se potýkají s obezitou, cukrovkou, chronickým onemocněním nebo velmi restriktivními stravovacími praktikami, jako jsou poruchy příjmu potravy, potravinové alergie nebo vážné zdravotní stavy.Odpovězte na těžké otázky: Chcete vědět, zda konkrétní doplněk může stát za vyzkoušení? Nebo vás možná zajímá interakce mezi potravinami a léky s novým lékem, který vám lékař právě předepsal? RD může úzce spolupracovat s ostatními zúčastněnými zdravotnickými odborníky, aby pomohl zodpovědět některé z obtížných otázek a ujistit se, že výživový plán bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám vzhledem k vašim jedinečným okolnostem.Vylepšete motivaci: Není nic takového, jako když vás bona fide odborník na výživu nutí k odpovědnosti. RD vám může pomoci zůstat motivovaný, řešit problémy a překážky a pomoci vám vrátit se po relapsu na správnou cestu.

Co mohu očekávat během úvodního sezení?

Při vaší první návštěvě se RD bude snažit porozumět vám, vašim minulým úspěchům a výzvám a vašim současným cílům. Dostane nějaké základní zdravotní a lékařské informace a pravděpodobně vás požádá o vyplnění nějaké formy výživového deníku, abyste lépe porozuměli vašim současným stravovacím návykům. Na základě vaší výšky, váhy, pohlaví a úrovně fyzické aktivity zapojí několik čísel do high-tech programu, který vám dá představu o tom, kolik kalorií denně potřebujete, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Odtud RD dá všechny informace dohromady a pomůže vám vymyslet váš vlastní individuální výživový plán.

Jak často se musím setkat s registrovaným dietologem?

V závislosti na vaší situaci se počet setkání s RD může lišit od pouhého jednorázového sezení až po párkrát týdně. Někteří lidé prostě potřebují zavést výživový plán, zatímco jiní potřebují neustálou zpětnou vazbu, podporu, sdílení informací a ladění. Lidé, kteří mají zdravotní problémy s velkou složkou výživy – jako je cukrovka, obezita, pokročilé onemocnění ledvin a gastrointestinální patologie – mohou mít největší prospěch z trvalého vztahu s RD. Mnoho dietologů také nabízí skupinová sezení a programy, které mohou trvat několik týdnů nebo měsíců.

Jak poznám, který registrovaný dietolog je pro mě vhodný?

Pokud se rozhodnete pracovat s RD, můžete si být jisti, že má rozsáhlé školení a vzdělání v oblasti výživy. To není případ „výživového specialisty“, který není RD, pro kterého existuje jen málo nebo žádná jistota ohledně původu nebo vzdělání dané osoby. Všichni RD (lze je odhalit tak, že za jejich jménem zadáte „RD“) získali alespoň bakalářský a/nebo magisterský titul v oboru výživy a splnili všechny požadavky na rozsáhlé kurzy a zkoušky stanovené Komisí pro dietetiku. Registrace.

Kromě toho je však každý RD velmi odlišný. Někteří prošli specializovaným školením v určitých oblastech, jako je sportovní výživa, vzdělávání v oblasti diabetu nebo dětská výživa. Jiné se mohou zaměřit na regulaci hmotnosti nebo prevenci chronických onemocnění. Někteří RD pracují v soukromé praxi, zatímco jiní jsou zaměstnáni v nemocnicích a zdravotních střediscích.

Než se zaregistrujete s RD, proveďte průzkum. Váš plán zdravotního pojištění může pokrývat nutriční služby od RD sjednaného s tímto plánem. Nebo může mít vaše tělocvična dietologa jako součást vašeho členství nebo za symbolický poplatek. Nakonec byste se měli snažit najít dietologa, který je pohodlný a cenově dostupný, a co je nejdůležitější, jehož filozofie a osobnost je pro vás nápomocná a motivující, když se rozhodnete optimalizovat své zdraví a kvalitu života.

Jste připraveni začít? Zjistěte více o úloze registrovaných dietologů a najděte je ve vaší oblasti.

Děti jsou unavené ze stejných starých nudných sendvičů (a rodiče jsou unaveni hledáním nedojedených sendvičů v krabici s obědem!). Vyzkoušejte tyto zábavné nápady a tipy na obměnu obědů vašich dětí a prozkoumejte další způsoby, jak udělat obědové balíčky nové a vzrušující!

Okořeňte to PBJ. Místo typického PBJ zkuste vyměnit želé za nakrájená jablka, hrušky nebo banány. Je to skvělý způsob, jak zahrnout ovoce do jídla a zároveň omezit cukr.Vykrajovátka na cukroví – nejen na výrobu cukroví. Pomocí vykrajovátek na cukroví vytvořte zábavné tvary na sendviče. Děti věnují pozornost balení a jsou ochotnější jíst věci, které jsou také přitažlivé.Dejte na to nálepku! Nedávná studie ukázala, že děti dají přednost ovoce před sušenkami, když je na nich nálepka s kreslené postavičkou. Děti si opět všímají obalů, tak toho využijte ve svůj prospěch a nalepte na sáček s mrkví nebo jiným zdravým jídlem nálepku své oblíbené postavy.Myslete mimo chlebník. Místo vašeho typického sendvičového chleba zkuste pro obědy svých dětí použít jiné formy celozrnných potravin, jako například:Plňte celozrnné pitas s delikátní krůtími prsíčky, hlávkovým salátem a sýrem.Připravte si osobní mini pizzy z celozrnných anglických muffinů.Smíchejte celozrnný těstovinový salát s dušenou zeleninou a kuřecím masem – skvělý způsob, jak využít zbytky z předchozí noci.Hummus podávejte s celozrnnými krekry spolu s mrkví, celerem a okurkou.Víc než mayo. Místo majonézy a hořčice ji zkuste smíchat s novými pomazánkami na sendviči vašeho dítěte. Tento jednoduchý recept na hummus lze ochutit libovolným z vašich oblíbených koření:

Základní recept na hummus 1 plechovka garbanzo fazolí, scezená 2 lžíce olivového oleje 4 lžíce vody Šťáva z 1/2 citronu Všechny ingredience rozmixujte v mixéru. Přidejte do směsi své oblíbené sušené/mleté ​​koření nebo přidejte několik lžic předem balené práškové salátové zálivky (jako je Ranch nebo francouzská cibulka).

Když se podíváme na lidské tělo, obvykle identifikujeme tři různé roviny pohybu: sagitální, frontální a příčnou. Mnoho standardních, tradičních cvičení a cvičebních programů se zaměřuje pouze na jednu rovinu pohybu. Druhá fáze modelu ACE Integrated Fitness Training® Model (ACE IFT®) se zaměřuje na pohyb a výuku klientů, jak úspěšně procházet všemi třemi rovinami pohybu.

Myšlenku trénování multiplanárních pohybových vzorců dlouho obhajoval Gary Gray, fyzikální terapeut z Adrian, Mich. Gray založil Gray Institute, aby učil fyzioterapeuty a odborníky na zdraví a fitness, jak je lidské tělo navrženo tak, aby se pohybovalo. jak vytvořit pohybově založené cvičební programy. Jednou ze strategií, kterou Grey Institute podporuje, je vytvoření matice pohybu tím, že provedete cvičení a „vylepšíte“ jej tak, aby inicioval pohyb ve všech třech rovinách.

Pokud jde o anatomii a fyziologii, jedním z důležitých konceptů, které často přehlížíme, je skutečnost, že lidské tělo zřídka vykonává přesně stejný pohyb přesně stejným způsobem. Ve skutečnosti jediným místem, kde se lidský pohyb neustále opakuje, je tělocvična. Ve většině ostatních prostředí často měníme pozice, abychom rozptýlili fyzické napětí aplikované na naše svaly. Pokud by jednotlivci prováděli po celou dobu přesně stejné pohyby, basketbalisté by nikdy nezmeškali trestné hody a baseballoví nadhazovači by vždy házeli stávky. Systematický přístup Gray Institute k navrhování cvičebních programů učí profesionály v oblasti zdraví a fitness efektivním strategiím, jak zajistit, aby klienti byli schopni provádět úspěšné pohybové vzorce ve všech třech rovinách.

Chcete-li vytvořit matici pohybového tréninku, vezměte si jedno cvičení a vytvořte sloupec pro každou rovinu pohybu. Dále určete, jak upravit pohyb v této rovině. Každá rovina pohybu nabízí dvě možnosti pohybu. Následují čtyři konkrétní příklady tvorby matic pro běžná cvičení. Jakmile se blíže seznámíte s tím, jak používat matici k programování a koučování multiplanárních pohybových vzorců, můžete vyzvat klienty tím, že se budou pohybovat ve více rovinách současně. Například provedení pravého bočního výpadu s dosahem před tělo ve výšce kotníků.

Vytvoření matice pohybu po rovině

Rovina: Sagitální

Pokyny:

Přední nebo zadní

Rovina: Přední

Pokyny:

Přidat nebo unést

Pravá nebo levá boční

Rovina: Příčná

Pokyny:

Pravá rotace nebo levá rotace

Na ramenou a kyčlích: vnitřní rotace nebo vnější rotace

Výuka klientů, jak provádět cvičení ve více směrech, které každá rovina umožňuje, zlepšuje celkovou efektivitu pohybu.

Cvičení: Dřep

Tradičně se provádí s chodidly rovnoběžnými a přibližně na šířku boků.

Sagitální rovina

Změňte chodidla v jednom ze dvou směrů: vpředu nebo vzadu, což má za následek posunutí jedné nohy mírně dopředu před druhou:

Pravá noha vpředLevá noha vpřed

Čelní rovina

Pohybujte chodidly jedním ze dvou směrů: abdukujte od těla nebo addukujte směrem ke středové čáře, což má za následek umístění chodidel buď na https://recenzeproduktu.top/ šířku, nebo na úzkou:

Široký postojÚzký postoj

Příčná rovina

Vytvořte vnitřní nebo vnější rotaci na chodidlech nebo kyčlích*, abyste změnili síly působící na zapojené tkáně:

Nohy vnitřně otočenéNohy zvnějšku otočené

*Vytvoření vnitřní rotace na chodidlech nebo kyčlích by mohlo zvýšit namáhání kolen a nedoporučuje se pro jedince s již existujícím poraněním kolene.

Cvičení: Push-up

Tradičně se provádí s rukama paralelně a trochu širší na šířku ramen

Sagitální rovina

Změňte ruce v jednom ze dvou směrů: vpředu nebo vzadu, což má za následek posunutí jedné ruky mírně dopředu před druhou:

Pravá ruka vpředLevá ruka dopředu

Čelní rovina

Pohybujte rukama jedním ze dvou směrů: abdukujte od těla nebo addukujte směrem ke středové čáře, což má za následek umístění rukou buď široké, nebo úzké:

Široká rukojeťÚzký úchop

Příčná rovina

Otočte ramena jedním ze dvou směrů: vnitřní nebo vnější rotace, což má za následek umístění rukou buď vnitřně otočené, nebo vnější rotace:

Ruce vnitřně otočenéRuce zvenčí otočené

Cvičení: Tlak na ramena

Tradičně se provádí s širokými pažemi a tlakem rukou přímo nad hlavou

Sagitální rovina

Dvě možnosti pohybu rukou a paží: zepředu k přední části těla nebo zezadu za tělem. Začněte s dlaněmi směrem ke střední čáře těla a lokty směrem dopředu:

Natáhněte ruku/paži nad hlavu a před těloNatáhněte ruku/paži nad hlavu a za tělo

Čelní rovina

Dvě možnosti pohybu rukou a paží: laterálně na stejnou stranu pohyblivého ramene nebo opačně laterálně, pracovat na opačné straně pohyblivého ramene. Začněte s dlaněmi směrem ke střední čáře těla a lokty směrem dopředu:

Natáhněte paži nad hlavu a do strany (tj. pravá paže se natahuje k pravé straně těla)Natáhněte paži nad hlavu a na opačnou stranu těla (tj. natáhněte pravou paži nad hlavu směrem k levé straně těla)

Příčná rovina

Dvě možnosti pohybu rukou a paží: otáčení rukou a paží, abyste dosáhli přes tělo, nebo otáčení na stejnou stranu jako pohyblivá paže. Začněte s dlaněmi směrem ke střední čáře těla a lokty směrem dopředu:

Natáhněte paži nad hlavu a za tělo na stejné straně (tj. otočte se doprava a natáhněte pravou paži nad hlavou)Natáhněte paži nad hlavu a přes tělo, aby se trup mohl otáčet (tj. pravá paže sahá přes tělo, aby se trup otočil doleva)

Cvičení: Výpad

Tradičně se provádí v sagitální rovině setrváním na místě pro statický výpad nebo vykročením vpřed do výpadu

Sagitální rovina

Dvě možnosti pro krok s výpadem: přední k přední části těla nebo zadní, za tělem. Začněte s chodidly na šířku boků:

Přední výpad – krok vpřed pravou nohouZadní výpad – krok dozadu pravou nohou

Čelní rovina

Dvě možnosti, jak vykročit s výpadem: na stejnou stranu jako pohybující se noha nebo přes tělo na opačnou stranu pohybující se nohy. Začněte s chodidly na šířku boků:

Krok pravou nohou na pravou stranu těla pro pravý boční výpadKrok pravou nohou na levou stranu těla (krok za levý bok) pro opačný boční výpad

Příčná rovina

Dvě možnosti, jak vykročit s výpadem: rotace na stejnou stranu jako pohybující se noha nebo rotace pro krok přes tělo pohybující se nohou. Začněte s chodidly na šířku boků:

Pravou nohou otočte tělo doprava a vykročte pravou nohou do výpadu (levá noha zůstává na 12 hodin, pravá noha vykročí na 4 hodiny)Pravou nohou otočte tělo doleva a překročte přední část těla do výpadu (levá noha zůstane na 12 hodině, pravá noha vykročí směrem k 11 hodině)

Plánujete nastartovat své úsilí o hubnutí? Snažíte se zvýšit svůj sportovní výkon? Potřebujete ze zdravotních důvodů změnit jídelníček? Nebo jen hledáte individuální stravovací plán, který vám pomůže optimalizovat zdraví? Bez ohledu na vaši jedinečnou situaci vám registrovaný dietetik (RD) může pomoci zvýšit požitek a úspěch dietní revize.

Zatímco mnoho spřízněných zdravotních profesionálů – včetně kvalifikovaných osobních trenérů a expertů na fitness – může udělat hodně, aby vám pomohli rozšířit znalosti o výživě, vyzkoušet zdravé recepty a přijmout federální dietní pokyny, jako je stravovací plán MyPlate, RD vám může pomoci jít o několik kroků dále.